崴脚之后应该怎么办？

在运动的过程中，如果自己不小心是很容易受伤的，特别是比较激烈有身体接触的运动，比如打篮球、踢足球等等，在运动的时候发生碰撞和踩踏就很容易崴脚或者摔伤，脚崴了就会出现疼痛和红肿的现象，需要立即进行处理。否则就会变得更加严重。那么脚崴了以后到底应该如何治疗呢？

正确使用热敷和冷敷：热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则凝。所以，在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷，以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷，以消散伤处周围的瘀血。

细心的读者一定要问，怎么才能知道出血停止了没有呢？原则上是以伤后24小时为界限，还可以参考下面几点：一是疼痛和肿胀趋于稳定，不再继续加重;二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大;三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分，变成相当差不多，这些都可作为出血停止的依据。

适当活动：在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。

正确按揉：在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

上文中介绍了一些可以治疗崴脚的方法，如果出现运动损伤的时候，可以按照文章中介绍的方法和步骤进行治疗。当然治疗的过程中要注意休息，尽量避免脚部着地和走动。另外在调理期间饮食要清淡一些，不能吃刺激性的食物和发物类的食物。

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