如何成功戒烟呢

吸烟有害健康这句话是众所周知的，也是很多人经常挂在嘴边的话，但是还是有很多人吸烟，如果长期吸烟的话，会增加自己患上气管炎，心脏病，肺部疾病的风险，有很多人健康出现问题之后才想到戒烟，这是非常有必要的，不能再抽烟伤害我们的身体，那么，抽烟应该怎么做呢，我们需要怎样才可以成功戒烟呢？我们一起分析一下。

1.第一日：准备阶段

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

2.第二日：开始戒烟

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

3.第三日：对付症状

2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

4.第四日：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

5.第五日：防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。

根据以上的介绍我们知道，能有戒烟的想法是非常不错的，但光有戒烟的信心和决心是不够的，必须要长期的实际行动来戒烟，平时多给身体补充一些营养，丰富自己的课余生活，花一些时间去培养自己的兴趣爱好，去尝试自己喜欢的体育项目，不要让自己有时间吸烟。

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