怎样制定运动减肥计划

减肥是很多女性朋友都经常会讨论的话题，而且基本上是每买一次衣服，就要有一次减肥的过程，可是很少有人成功。其实之所以会出现这样的情况，很大的原因是没有选择正确的减肥方法，也没有给自己制定一个合理的减肥计划。为了帮助更多的朋友减肥成功，在这里就帮您介绍一下怎样制定运动减肥计划。

现今的减肥方法有很多，减肥药减肥茶虽然效果快，但是都有副作用而且还会反弹，节食减肥的话更是吃货们做不到的事情，因此运动减肥是最健康，也是最容易见效的一种减肥方法。运动减肥原理：有氧运动的主要目的是，连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

运动减肥计划表格

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟

第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

如果说您能够按照上述指定的制定运动减肥计划进行的话，相信一定可以看到您想要的减肥效果。如果您还想要更快的效果的话，在运动减肥的同时适当的控制一下自己的饮食，保证您在短时间内就可以看到瘦身效果，让自己恢复之前苗条迷人的身材。

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