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怎样制定运动减肥计划

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减肥是很多女性朋友都经常会讨论的话题,而且基本上是每买一次衣服,就要有一次减肥的过程,可是很少有人成功。其实之所以会出现这样的情况,很大的原因是没有选择正确的减肥方法,也没有给自己制定一个合理的减肥计划。为了帮助更多的朋友减肥成功,在这里就帮您介绍一下怎样制定运动减肥计划。

现今的减肥方法有很多,减肥药减肥茶虽然效果快,但是都有副作用而且还会反弹,节食减肥的话更是吃货们做不到的事情,因此运动减肥是最健康,也是最容易见效的一种减肥方法。运动减肥原理:有氧运动的主要目的是,连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

运动减肥计划表格

第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机

第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟

第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟

第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

如果说您能够按照上述指定的制定运动减肥计划进行的话,相信一定可以看到您想要的减肥效果。如果您还想要更快的效果的话,在运动减肥的同时适当的控制一下自己的饮食,保证您在短时间内就可以看到瘦身效果,让自己恢复之前苗条迷人的身材。


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