老人冬季晨练5注意

一、晨练应注意防寒

由于冬季室外的气温、地温都很低，锻炼时必须注意保暖。但有些人为了活动方便，外出晨练时穿衣过单，鞋袜不暖而导致受凉感冒。特别是进行长跑锻炼的人，不要急于脱衣，待行进中身体开始发热时逐渐脱下，以防感冒。

二、晨练前喝杯开水

水是生命的源泉，一夜睡眠后会消耗人体的一部分水分，再加上晨练时体内更需要水的滋润，因此，早晨起床后最好喝杯白开水再去晨练。如果身体欠佳，也可以喝杯糖水，或一杯牛奶加一块面包，这样能有效地预防低血糖的发生。

三、晨练并非越早越好

不少人太阳还未升起时就已在锻炼了，他们认为此时空气新鲜，锻炼效果最好，其实不然。专家认为秋冬春三季，近地面的逆温层使得空气污染物在早晨６时左右最不易扩散，此时，常常是污染的高峰时间。因此，晨练时间不可过早。

四、晨练应先做预备动作

体育锻炼前都应做几分钟预备动作，在冬季更为必要。预备动作的目的是提高处于抑制状态中的中枢神经系统的兴奋性和促使各内脏器官的协调及活动各关节。不做预备活动而突然运动，易发生肌肉、肌健、韧带及关节的挫伤或折裂。

五、雾天不宜室外晨练

冬季雾天比较多，有许多人坚持在有雾的早晨进行锻练，这样做其实有害无益。因雾中含有大量的尘埃和有害物质，当人们进行锻炼时，呼吸会加快，有时张口喘气时，会将雾气中的有害物质吸入，容易诱发气管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。雾气还会影响氧气的供给，使人感到胸闷、呼吸困难。因此，有雾的早晨，千万不要去室外锻炼。

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