跑步后脚踝疼咋办?
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跑步后脚踝疼咋办?
跑步后脚踝疼咋办?
停止跑步
如果因脚踝扭伤而出现疼痛,需要立即停下跑步,避免因再次使用受伤脚踝用力,而导致受伤部位更加严重。
休息恢复
在脚踝出现扭伤疼痛之后,不要再去进行剧烈的运动,需要进行休息让脚踝能够较快恢复。
热敷伤处
在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后,可以采用热敷的方式帮助加快血液循环,能够减轻疼痛。
进行冷敷
在脚踝扭伤后,可以马上采取冰敷的措施,用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位,能帮助减缓受伤部位的血液循环,收缩血管,起到消肿止痛的效果。
正确按揉
在脚踝扭伤24小时后,可以适量的使用按揉法,以肿胀疼痛处为中心,向周围各个方向擦揉。
及时就医
如果跑步后脚踝疼痛剧烈,应及时的就医处理,检查清楚疼痛的具体原因。
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