健身教练减肥运动处方有哪些

更新时间： 2022-02-14

健身教练有很多类型，比如团体、个人等，根据类型划分其工作职责是不同的，所对应的学员分类也是不同的，多数健身教练是指导身体锻炼的，也有部份是针对减肥项目的，此时会针对减肥者的身体肥胖情况制定运动处方，可在短时间内看到减肥的效果，在规定的时间内达到理想身材，那么健身教练减肥运动处方有哪些呢？

健身教练减肥运动处方是根据患者年龄来的，儿童、青少年及中老年肥胖者的运动处方是不同的，比如：

(1)肥胖儿童的运动处方：1、运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2、运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%，开始运动时心率可稍低些，如100-110次/分;以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。3、运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪;二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。

(2)青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。1、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。2、运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。3、运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。

(3)中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

健身教练减肥运动处方是针对不同年龄制定的，儿童与老年人的身体较为特殊，是不能随意使用减肥运动处方的，患者必须按照健身教练的方法进行锻炼，同时还要听从医生或是营养师的建议饮食，从运动加上饮食的配合减肥是最利于身体恢复的，对减肥造成的身体伤害也会降到最低，属于最安全的减肥组合。

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