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适合室内做的有氧运动有哪些?

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因为外界环境污染严重,长时间的在外边进行锻炼的话,不但会对身体无益,反而是有害的,尤其是到了冬天,北方的雾霾天更是让人不寒而栗,不敢在随便的出去运动、锻炼。这时候不妨在室内进行一些有氧运动,也可以起到很好的健身作用。那么,可以在室内做的有氧运动都有哪些呢?

1.健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2.踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

3.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

4.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

如果担心外边空气质量不好,那么,就可以在家中进行上述的几种锻炼,这些锻炼方式不需要太大的场地,所以只要在家中有那么一块地方就可以进行。但是这些运动也是有氧运动,只要坚持锻炼,就可以起到很好的减肥作用。


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