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更年期的饮食调理

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许多人一听到更年期就会感到烦躁,尤其是对一部分女士来讲,一到更年期就会变得唠唠叨叨,看什么事情都不顺眼,有时候甚至是无缘无故就会大吵一顿,这样在更年期阶段,往往就会有许多家庭变得鸡犬不宁。对于一些正处在更年期的人来说要怎样来进行调理呢?这不仅仅是需要从精神上的安慰,还需要从饮食方面得到调理。

1、宜清淡饮食

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。2、糖类不宜多吃

糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

3、低脂饮食

限制动物脂肪,以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

4、适量蛋白质

更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

在更年期的时候,需要人们保持一个较为平和的心态,也需要家人们的包容与谅解,更需要在日常生活中改善一下生活条件。在饮食方面进行调理,虽说收效不是十分显著,但是也是可以缓解患者的症状,以达到更年期人群的一个健康生活。


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