健身减肥肌肉增长的方法有哪些

更新时间： 2022-02-25

女性健身的主要目的是身体强健，同时达到减肥降脂的功效，而男性健身减肥就会造成肌肉增长，身体的肌肉则会更多，锻炼时间久了后会形成六块肌、八块肌等，常规的健身减肥肌肉增长并不明显，需要很长时间的锻炼才能达到效果，还要患者的锻炼的方法得当，那么健身减肥肌肉增长的方法有哪些呢？

大运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

患者要想达到健身减肥肌肉增长就要讲究方法，科学的使用健身的方式，再配合饮食控制，肌肉的形成是很快的。患者还要注意健身房锻炼身体会遇到很多困难，患者可配合教练寻找正确的锻炼方式，制定出锻炼的时间，健身减肥肌肉才会形成，在减肥的过程中只依靠运动与饮食是不够的，患者还必须长时间坚持锻炼减肥。

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