做仰卧起坐腰疼怎么办呢

平时人们在日常生活中，多数人都会在家或是到户外做一些运动。尤其是对于身体偏胖的人群，多数会选择每天都进行锻炼身体来达到减肥的效果。那么有我们做运动的时候出现一些疼痛要怎么办呢？如最常见的做仰卧起坐腰疼怎么办，针对这个问题，我们现在来祥细了解下几种有效的解决方法吧。

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

通过以上对于做仰卧起坐腰疼怎么办以及几种有效的解决方法的祥细介绍。对于平时有运动的人来说，对于运动受伤后的解决方式，是会有了一定有了解。另外在平时运动时，一定要先做几组热身运动，对于接下来运动时防止受伤起到很好的帮助作用。

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