桥式瑜伽动作怎么做呢？

瑜伽现在属于一种非常火爆的健身运动，有很多地方都有瑜伽馆，练瑜伽的女性更是络绎不绝，瑜伽的动作有很多种，其中桥式瑜伽动作就是一种非常受欢迎的锻炼方式，但需要注意的是桥式瑜伽动作必须在专业老师指导下才能进行锻炼，下面就让小编给大家介绍一下有关这种瑜伽的知识吧！

禁忌症候/警告

颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）

缓解月经不调，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。

功法

仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部、屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。

1、 呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。

2、太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。

3、 尽可能将胸骨推近下颌。

4、 保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。

从上面介绍的内容当中我们可以看出，桥式瑜伽可以起到减缓，疲劳，对于骨质疏松，高血压，哮喘，头痛，失眠等多种疾病都有很好多辅助治疗作用，但需要注意的是，因为这种瑜伽动作难度比较大，没有练过瑜伽的人，最好先从基础的练起。

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