睡前9件小事让醒来美丽加分

如果1：今晚能睡个好觉

1、脏东西归零

卸妆时借由毛孔逆向按摩，把卡住的皮脂“嚕”出来，避免氧化的皮脂累积成黑斑皱纹。

2、受损归零

趁赶得及修复高峰期11pm-2am，睡前别忘使用抗老保养品，让白日的损害高效率复原。

如果2：熬夜老是睡不够

1、疲惫归零

疲劳让肌肉僵硬，造成表情肌渐渐移，基础保养时顺便按摩舒缓，让表情肌回复“归位”能力。

2、毒素归零

赶不上黄金排毒期11pm-3pm，就靠淋巴按摩来解决，可用晚安面膜兼替按摩霜，督促老旧废物排出。

状态1：今晚我要睡饱饱

吃饱垂手可得，睡饱却是可遇不可求。万一能在10pm-11pm间上床，又能睡足8小时，有这么好的开始岂能错失良机！乖乖卸完妆清空毛孔后，睡前选择能督促胶原蛋白再生的修复型精华，在废物排出养分吸收的情况下，让细胞再生能力high到最高点，隔天睡醒照镜子，你的心情也会开心到high翻天。

9：00pm40秒按摩，确保0脏污

毛细孔是由上往下生长，卸妆时，逆向由下往上按摩，才能完美迎击残妆皮脂，不打折后续保养效果。但卸妆品多少含有界面活性剂，造成肌肤负担，将搓揉的时间控制在40秒刚好，否则会太刺激适得其反。

卸妆时这样“嚕”就对了

依图示从1到7的顺序，由中指由下往上，以螺旋状滑动按摩一轮。

9：10pm睡着3小时内，生长荷尔蒙最旺盛

睡眠黄金时段，肌肤补充流失胶原蛋白的效率，大概就和运动完吃肉长肉的成效不相上下。受日夜节律左右，人体11pm-2pm分泌最多的生长荷尔蒙，它就像细胞分裂的“燃料”，如果再吃进修复型保养成分，将能激发最大产能。白天因为紫外线、压力而损失的胶原和弹力蛋白，通通失而复得啦。

9：30pm睡前梳头20下，清洁兼保养

从前没有吹风机自来水，洗个头麻烦透了，执行率大概像现代人洗牙的频率，清洁保养只能靠梳头。虽然现在洗头和刷牙一样方便，还是可参考古人梳头的智慧。没洗头的晚上，睡前梳梳头发，去除头皮上的污垢灰尘并避免隔天纠结；最好选择梳齿前端是圆珠设计的梳子，比较不伤头皮又有按摩效果。

10：30pm美腿袜一套，隔天轻盈无敌

小编和同事们人腿一双，有穿的话，隔天醒来腿围真的“缩”很大！

10：32pm腹式呼吸让身体放松，睡得更香甜

Step1：深深吸气

嘴巴紧闭，用鼻子吸气，感觉腹部像气球充气慢慢鼓起来。

Step2：缓缓吐气

用嘴巴慢慢吐气，腹部慢慢缩小。重复Step1到Step2共10回。

状态2：又是睡不饱的一晚

睡觉时间都不够了，谁还能好整以暇、像个公主对着镜子一道一道涂擦？先别自暴自弃，没睡饱更要力挽狂澜，趁着上网、看新闻、刷牙洗脸时见缝插针，排进简单的按摩手技，把睡眠不足而累积的疲劳、毒素通通手动排出，极小化它们对老化的贡献，当不起睡美人一样可以水噹噹～

10：50pm10分钟不花力气，轻松净化

赶方案、要熬夜的惨淡晚上，隔天很可能因为没睡饱，激发肾上腺素分泌让肌肤特别油，还会长痘痘。未雨绸谬，建议清洁后敷上深层清洁面膜，膏状质地不影响你做正事，边敷边上网打字、传简讯，多一道洗净功夫，预定隔天的清新爽肤！

11：03pm3步骤，疲劳归零

耳朵上方、头部两侧的肌肉，是负责牵引脸部表情肌的一大肌肉。太阳穴后面是静脉交会处，是排出废物的枢纽。脸颊肌肉一紧绷，咬肌就会僵硬。

3步骤按摩 疲劳归零

Step1：减轻法令纹先用手指稍微用力按压，再依图示方向往斜上方拉提，进行3次。

Step2：消除太阳穴浮肿将中指贴在太阳穴上，螺旋状搓揉10次，能促进血液循环，避免太阳穴浮肿让脸变大。

Step3：舒缓咀嚼肌(咬肌)先咬紧牙齿找出咬肌处，用指腹以画小圆方式揉搓该处，就能借由舒缓咬肌缓解脸颊的紧绷。

01：20am不让晚睡摧残美肌！美颜补给锭，睡前吞一颗最有效

熬夜会流失许多营养素，尤其是A、C、E、B群这些可以帮助清除自由基的维生素，建议可在晚餐后摄取。至於睡前，是补充胶原蛋白的最好时机，吸收效率最高。

01：40am淋巴100%畅通，毒素清空

没睡饱已经很呕，还要承受干燥黯沉的后果？这时少不了人定胜天的晚安面膜，敷上之前先把它当成按摩介质，进行淋巴按摩督促废物排出，弥补赶不上黄金排毒时间的懊悔，之后再厚敷一层加持保湿力。水润感足够，肌亮度自然up up！

淋巴排毒按摩Step1-3

Step1：两手食指从下巴顶端沿着轮廓，滑到耳朵下方，3次。

Step2：用力按压耳后方穴点(耳下腺)3次，每次5秒，把堆积的废物压出。

Step3：把拇指指顶住耳后，用手掌按压两颊3秒放开，重复3次。

淋巴排毒按摩Step4-5

Step4：用右手四指指腹沿着颈部左侧往下滑到锁骨，进行3次后换边。

Step5：用四指指腹从锁骨中央，向外水平滑到锁骨外缘，3次。

01：45am太累反而睡不著？助眠香氛，让睡神对你微笑

人生最绝望的事，其中之一就是明明很累却睡不著，熬夜工作时又常遇到这种窘境。酒精和安眠药虽然有效却不健康，不妨来点香氛哄骗大脑，从嗅觉放松身心灵，脱离失眠地狱。若有浅眠困扰，建议睡前30分钟先把精油洒一两滴在枕头上，淡淡自然香气，沾枕就睡不是梦。

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