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男性肌肉锻炼方法有哪些

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男性朋友们之所以会出现长胖的情况就是由于平常的时候缺乏运动,但是很多人都还没有意识到这一点,总是感觉到自己肥胖是由于平常的时候吃的饭太多而引起的,或者是经常去吃甜食,但其实这是一部分的原因存在,最主要的还是要学会去运用锻炼减肥的,这也算是现在最常见的一种减肥方式,也是最有效果的,只要是自己坚持每天锻炼的话不光可以减肥,还可以练出来肌肉。

项目一:卧推

让你拥有完美的:胸肌。

需要苦练:约两周。

练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身晒太阳。

这个项目可以:让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组,每组5~8下。

项目二:弯举

让你拥有完美的:二头肌。

需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

练完之后可以这样炫耀:在沙滩酒吧拿一杯酒,露出你的完美二头肌。

这个项目可以:让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组,每组8~12下。

项目三:仰卧头后伸肘

让你拥有完美的:马蹄形三头肌。

需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

练完之后可以这样炫耀:在海边举起一棵排球。

这个项目可以:锻炼手臂上的三头肌,让你看起来更有杀伤力,在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组,每组12次,中间休息30秒左右即可。

大部分男性朋友们想要去健身房锻炼肌肉的,因为只有健身房才更加的容易让人们坚持下来,不会轻易的去放弃运动,而且健身房里面有很多的健身器械,不过男性朋友们基本上都是会选择哑铃的锻炼方式,正是因为这种方式是可以锻炼手臂的肌肉,还可以锻炼自己胸部的肌肉,使得自己的身体更加好。


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