孕妇失眠怎么办 养生食谱帮你治失眠
现在很多孕妇都会遇到失眠的情况,失眠不仅仅是影响了自己的精神,更会对自己的身体和宝宝不利,那么孕妇失眠怎么办呢?孕妇失眠吃什么好呢?能够助睡眠的养生食谱又有哪些呢?
孕期晚上失眠怎么办?治疗失眠的食物有哪些?海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸等。橘皮含有特殊的香味,能有效缓解孕妇失眠状况。
橘皮海带丝
营养小提示
海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。
适合人群
各阶段孕妇都可以吃,尤其适合孕期睡眠不佳甚至失眠的孕妇。
烹调时间
20分钟。
原料
干海带,青菜(取茎),干橘皮各适量。
调料
香油,香菜,白糖,醋,酱油。
做法
1.把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。
2.将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。
3.把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、香菜段,拌匀即可。
核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,可治疗失眠。
核桃芝麻糊
营养小提示
核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,有助改善睡眠。
适合人群
各阶段孕妇都可以吃,尤其适合孕期睡眠不佳甚至失眠的孕妇。
烹调时间
10分钟。
原料
核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量,牛奶1小杯。
做法
1.将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。
2.将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。
茯苓营养丰富,适合心悸、失眠、多梦、心烦的孕妇食用。
茯苓煎饼
营养小提示
茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分,对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。
适合人群
各阶段孕妇都可以吃,尤其适合孕期睡眠不佳甚至失眠的孕妇。
烹调时间
15分钟。
原料
茯苓细粉适量,米粉。
调料
白糖适量。
做法
1.将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量,调成糊。
2.以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼,至两边微黄时即可出锅。
可治失眠的食物
1、莴苣
莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食,有利于消除紧张,帮助睡眠,还能补中益气、养血补血。
2、核桃
核桃不仅仅是有助于脑部发育,它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。
3、芹菜
芹菜是生活当中很常见的一种蔬菜,我们最常见的吃法就是炒了吃,那么芹菜为什么可以缓解失眠呢?
芹菜可分离出一种碱性成分,有镇静作用,可起安神、除烦的功效。
4、酸枣
酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素,具有镇静、催眠作用,可帮助妈妈缓解失眠。
结语:失眠不是小问题,尤其是当孕妇肚子里还有个宝宝的时候就更加要彻底解决失眠。今天小编给大家讲解了关于孕妇治疗失眠的食谱和食物,希望能够对大家有所帮助,让孕妇和宝宝都健康。
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