打羽毛球如何保护膝盖呢

更新时间： 2022-03-03

在平时我们做运动的时候，通常都要做运动前的热身运动，这不仅是让我们更快的投入到接下来的运动当中，还为了避免我们在运动当中出现受伤的情况，在运动时候，经常看到一些人受伤，羽毛球是很多人都喜欢的运动项目之一，在打羽毛球之前，热身运动也是必须的，那么，在打羽毛球的过程中我们应该怎样保护好膝盖呢，我们一起了解下

1、要做好膝盖的保暖，打羽毛球最好带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。

2、打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。

3、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态，不能直接用凉水冲洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人为了一时的痛快，喜欢用凉水冲澡，即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生，由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根，年龄大了就突发出来。因此，保护膝盖要从年轻开始。

4、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式，热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次；也可用砖头（最好用新砖）在火炉上烤热（不要太热），然后用毛巾包住，边热敷边移动，以免烫伤，此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖一个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日敷1～3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次，通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气，这样才不会形成积液（俗称积水），从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2～5分钟，或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动，疗效会更好。

根据以上的分析，我们知道，在打羽毛球的时候保护膝盖确实是一个非常重要有实际的问题，如果在运动当中，不注意的话就会对膝盖造成伤害，所以，我们平常在打羽毛球的时候，一定要保护好自己的膝盖，减少膝关节损伤，因为膝盖对我们每个人来说非常重要，要安全运动。

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