早上起来做什么运动减肥

更新时间： 2022-04-14

现在，想减肥的人越来越多，但是他们却一直忙着做其他事情，根本没时间去减肥，当然更没有时间去运动了。实际上，减肥这个任务想要完成很简单，无论何时何地大家都能为减肥出点力，甚至早上起来在床上躺着也可以。大家看下具体做法吧。

1、睁开眼，伸展身体

睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，退掉一身的疲劳感。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

2、抬起肩，收收肚子

做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

3、踢踢腿，抬抬臀

做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

踢腿动作：面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重复15次。

想必大家完全没有想到晚上睁开眼，躺在床上也能完成减肥动作吧，估计知道的人也寥寥无几。这样一来，大家也就知道减肥是很容易的，完全不受地点、时间的限制。而现在，文中特地给大家讲述了这种特殊的方法，希望大家不要辜负哦！

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