篮球怎样练爆发力呢

更新时间： 2022-03-14

篮球可以说是我们耳熟能详的一项球类运动，篮球大家都会打。但如果真正较量起来，那么实力悬殊就出来了。实力悬殊是可以通过后天的不懈努力来改变的，这就需要一个比较好的训练计划和长时间的耐心和毅力。由此可见，篮球高手并不是一日练成的。下面，我们就一起来看看篮球爆发力的训练吧！

发展爆发力应该注意以下几点：

（一）变换负荷与速度。

（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

以上就是篮球爆发力的训练知识了，在训练的时候最好要根据性别、年龄以及自身身体情况来量身定制。只有这样，训练的计划才能适合自己，效果也能够比较显著。在训练期间营养方面必须跟进，同时要保证充足的睡眠时间。

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