英国女王的长寿秘诀：“控制体重”

2015年9月9日，超长待机的英国女王伊丽莎白二世将打破其高曾祖母维多利亚女王所创下的“63年216天”的统治纪录，成为“英国历史上统治最久的君主”。

据英国《每日邮报》报道，女王伊丽莎白二世在位60年期间，出访海外300多次，几乎每年下来，她所走里程都能超过5万英里，其中部分地区的气候极其恶劣，不过她都安然无恙地挺了过来。并且作为英国皇室的重要代言人，英女王在位期间也受到了常人难以想象的压力，而英女王的长寿秘笈又要怎样练就呢？

养生秘诀：薏米水+散步

喝薏米水。每天下午5点是女王的傍晚茶时间。女王喜欢喝薏米水，即用半杯薏米、2、85升开水、2个柠檬、6个橙子和少许红糖煮水喝，有增强肾功能、防止皮肤老化、抗压的效果。薏米红豆粥可以有效的改善现代社会压力大的情况，吃薏米红豆粥可达到舒缓精神，缓解压力，改善体质的功效。

酷爱散步。这对健康非常有益，每天散步30分钟，就能起到降低血压和减轻压力的作用。并且英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出表明，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。可见散步对于延年益寿的作用。

控制体重远离慢性病

据报道，女王一生从未出现过体重超标的情况，降低了患2型糖尿病的风险，控制体重对于延长寿命来说十分关键，良好的饮食生活习惯，控制体重能远离多种慢性疾病。

老年人要了解怎样去计算自己的标准体重。老年人标准体重的简易计算公式为：男性：身高（厘米）－105=体重（千克）；女性：身高（厘米）－100=体重（千克）。实际体重在标准体重的±10%范围内都认为是健康的。比如一位身高为160厘米的67岁老年女性，她的标准体重为160－100=60（千克），如果她的实际体重保持在54~66千克范围内，就属于正常体重。

不过太瘦对于老人来说并不健康，瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病，并且一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨。太瘦的老年人由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，皮肤病的发病率也明显升高。

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