怎么练习三角肌呢

不少男性都想要拥有完美的体形，这样不仅自己更有自信心，而且也能够让自己的女朋友更加有安全感，那么怎么练习三角肌呢？首先你要搞清楚什么是三角肌，其次便是通过一系列的方法和途径去了解这方面的问题，最后便是真正的实施它，接下来让我们一起来了解一下怎么练习三角肌呢？

平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。

训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。

（一）三角肌前束：

（1）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

（2）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量

（3）拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

（4）杠铃立正划船 ：类型多样（详情请点击进入），偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

（5）杠铃颈前推举 ：类型多样（详情请点击进入），其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

（6）阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。

（7）斯科特举 ：斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作

，针对三角肌前束。

（二）三角肌中束：

（1）哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

（2）单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

（3）坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

（4）拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

（5）侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。

（6）哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

（7）轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

其实对于怎么练习三角肌这个问题并不是很难解答，因为对于喜欢健身的朋友来说，这方面的问题十分了解，而对于一些不喜欢健身的朋友来说，说了也是白说，起不到任何的积极作用，总而言之，如果自己在锻炼的过程中遇到任何的困难，都可以向私人教练进行求助，毕竟教练最懂这方面的问题。

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