练瑜伽怎么呼吸呢？

瑜伽现在是一个很热门的话题，很多人都知道练习瑜伽对人体有很多好处，但是瑜伽练习的时候有很多需要注意的。瑜伽的呼吸技巧，除了一些特殊的情形以外，通常是用鼻孔进行的，因为“呼吸者也”，这个是由鼻孔出入之息也。所以练习瑜伽不可不知的基本法，第一就是呼吸法。那么，瑜伽该怎么呼吸呢？

依据瑜伽的“呼吸哲学”，我们若能进行完全呼吸，就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神，称为生命素的“普拉那”。换句话说，是将活力原原本本地送入体内，使身体返老还童，充分产生能量。具体说来，行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了！

丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处

躺着练习完全呼吸时：

1、双腿打开约30公分左右

2、双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上

坐着练习完全呼吸时：

1、双腿以最舒服的姿势交叉盘坐

2、腰背挺直

3、拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上

吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。

吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。

止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。

瑜伽运动看似是柔软和缓，其实在伸展，拉筋的过程中，很提的热能的消耗是非常大，所以更需要依循序渐进的进行练习，也就是热身运动绝对必须做足够。正式练习瑜伽动作的时候，身体的筋骨，肌肉才不会因为僵硬而导致受伤。大家在练习的时候一定要注意呼吸方法。

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