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月经期饮食怎样安排

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女性朋友在月经的时候,是需要注意很多方面的细节,要懂得合理的安排生活,才能让自己的身体更加健康。在月经期间,如果合理的安排饮食,对自己的身体的健康也是很有帮助的。因为在月经的时候,女性朋友的身体是比较的虚弱的,这个时候最好就是利用饮食来调整身体。

宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

宜喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

关于月经期的饮食安排在上面和大家介绍得很清楚了,相信大家看完之后也是比较清楚得。来月经得时候,女性朋友一定要安排好自己的生活,不要熬夜和过于劳累,这样对身体的影响是很大的。好的饮食可以帮助身体有更好的血色。


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