来月经时可以做瑜伽吗

随着瑜伽在我国的推广，越来越多的人开始了解并且练习瑜伽，其中以女性朋友为多，但是女性每月总有几天，身体不适。但是在这期间，女性可以做瑜伽吗？是否有什么禁忌和注意事项呢？今天就让我们一起来看看女性月经期间是否可以做瑜伽？

每一个女性学员都会遇到这样的问题，答案却是因人而异的。

我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

仰卧束角式

仰卧束角式

还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。

大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。

以上内容还希望大家能够有所借鉴，但生活中很多问题都是没有确定的答案呢因此我们希望大家能够从实践中检验真理，从实践中发现适合自己的方法。当然对于瑜伽还有所不了解的朋友，最好向专业的瑜伽老师进行请教，而不是自作主张。

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