如何运动减大腿

很多朋友都有运动减大腿的想法，但是自己胡乱运动一通，不但没有起到减大腿的作用，而且还导致大腿劳累疲惫不堪，使得身体肌肉酸痛。究其本质，是因为减大腿的运动方式没有选择正确，即便是运动方式选择正确，但是很多动作都没有做到位，而且锻炼的强度以及时间也没有把握好。下面来介绍正确的运动减大腿方法。

深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。

最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）。

箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。

其实不管是做深蹲，还是做箭步蹲减大腿，学习起来并不困难，其中比较艰难的就是每天都坚持锻炼。为了使得瘦大腿的成效得到巩固，每一组训练都应该做足，每天的训练都应当按时进行，只有持之以恒的锻炼，才能够使得大腿瘦下来。

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