肩胛骨酸痛的治疗方法是什么呢？

更新时间： 2022-01-28

平时很多人，都会感觉到不同程度的肩胛骨酸痛，大多数是由于长时间的保持不良的动作引起的，平时可以通过一些运动来改善，当然，对于严重的肩胛骨酸痛，也最好是可以采用一些药物治疗。下面，小编就来介绍一些在日常生活当中，对于缓解肩胛骨酸痛的一些有效方法。

六个动作让肩胛骨动起来

1.俯身侧平举

两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

2.哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

3.俯身单臂划船

俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12～15次，3～4组。

身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1～2秒再还原。

4.哑铃前平举

自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12～15次，3～4组。

5.侧卧肩外旋

身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。

6.招财猫式

自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

最好是在平时，保持良好的坐姿，尽量避免出现肩胛骨酸痛。当长时间的看书，伏案工作到时候，可以抬抬胳膊，尽量缓解双肩位置肌肉的疲劳以及不适。当感觉到肩胛骨酸痛的时候，可以通过以上的办法来治疗，对于情况比较严重的最好是可以去医院进行检查。

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