短时间练胸肌怎么做？

更新时间： 2022-03-28

很多健美爱好者，都很喜欢练习胸部，因为胸肌的线条很好看，而且胸肌比其他的部位的效果更快更明显。那么到底怎么做才能更快的练习胸肌呢？胸肌的训练的方法是很多的，而且有很多的器材也是专门练习胸肌的。下面我们就来介绍一下能够更快的练习胸肌的方法。

复合动作——锻炼胸肌最好的方法

在训练快肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。

与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。

卧推练就男人健美胸肌

卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单，才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到。

用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。

如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。

上文中介绍了一些可以快速练成胸肌的方法，在健身的过程中，是不能着急的，肌肉的练成需要一段时间，而且在健身的过程中还要注意多补充点蛋白质，可以多吃点鸡蛋，然后搭配合适的锻炼，才可以更好的更有效的练成好看的肌肉。

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