助眠的方法 睡前学会3招再也不怕失眠

当忙碌了一整天，回到家中，脱去疲惫的“外壳”，本应该舒坦的睡上一觉，但是有很多人缺深陷失眠的泥沼中，躺在床上翻来覆去却怎么都睡不着，十分的苦恼。当看着别人早已酣然入睡的时候，内心是相当羡慕的。其中，对于一些失眠较严重的人多会选择服用安眠药进行安神，然而是药三分毒，吃药助眠的方法是不可行的。那么有什么好且简单的方法来帮助人们辅助睡眠呢？

今天小编就为大家支个妙招，只要在睡眠之前做好3件事便能轻松摆脱失眠，让你快速入睡。

一、睡前做什么能调节失眠

人的一生有大多数的时间都处于睡眠之中，所以拥有一个优质的睡眠不仅是维持充沛精力的重要保障，同时也是维护身心健康的重要保障。但是，若长时间处于失眠状态中便会使得正常的生物钟出现紊乱，诱发各种疾病的产生。

1、喝杯温牛奶

牛奶中所含的脂肪含量十分的丰富，且其中所含的脂肪球颗粒也很小，因此口感很好且还很容易被人体所消化。

另外，在牛奶中含有一种催眠的物质——色氨酸，这种成分被人体摄取之后能对中枢神经系统产生良好的调节，从而使得人体感到十分的舒适。

同时，睡前喝杯温牛奶还能促进人体内胰岛素的分泌，这也是促进氨酸成分进入大脑细胞中，促使大脑分泌出血清素，这种成分正是辅助睡眠的重要成分。因此，在睡眠之前喝杯温牛奶是极好的辅助睡眠的好方法。

此外，在睡觉之前喝杯温牛奶不仅能起到极好的助眠安神的作用，同时对于美容护肤来说也是极好的。因为肌肤细胞的代谢是在睡眠中产生的，而在晚上睡觉之前适量喝点牛奶则能为人体补充充足的养分，进而能更好的利于肌肤的新陈代谢，有助形成更多的新细胞，从而使得肌肤变得更加弹性且富有光泽。

2、睡觉温水泡脚

人们的脚部是最为疲劳的一个部位，但是很多人却总是忽视脚部的保健工作。其中，在脚底上存在很多重要的穴位，在晚上利用温水泡脚则能对脚部上的穴位和经络产生良好的刺激，起到促进人体血液循环的作用。

另外也是消除脚部疲劳的重要方法，从而能有效降低足部的肌肉张力，使得全身处于一个舒适放松的状态，这对于缓解腰背酸痛发挥重要的调节作用。

但是，利用热水泡脚助眠也是有一定注意事项的，其中泡水的水温不宜过高，且泡脚时间一般在45分钟左右即可，且经期中的女性不宜泡脚，以免加重经期不适的产生。

3、按摩头皮

现在的很多人日常压力比较大，所以经常会感到头昏脑涨等不适的症状，而大脑经常处于一个紧绷的状态，这也是引起失眠的重要诱因之一。

而在晚上睡觉之前便可以试着对头皮进行按摩，在头部上隐藏了诸多穴位，经常对头皮进行按摩能很好的促进头部的血液循环，且对头部穴位产生良好的刺激，帮助大脑消除疲惫之感，从而头部感到十分的轻松，因此便能更好的进入到睡眠状态。

但是，在对头部进行按摩的时候，手部的力度不宜过大，以免对头部神经产生不良的损伤。

二、辅助睡眠的方法

1、营造良好的睡眠环境

一个良好的睡眠环境是调节失眠的重要方法，所以在晚上睡觉之前一定要用心营造一个舒适的睡眠环境。首先需要使得室内处于一个通风的状态，保持一个微弱的的暖色灯光。另外，尽量使得卧室处于一个相对安静的状态，消除一切噪音。

2、安稳的心态

很多人会选择晚上进行思考和反思，因此便会使得大脑神经处于一个相对紧张的状态，长此以往会使得大脑神经过于紧绷，因此便会出现神经兴奋等状态，这也是诱发失眠的重要因素，而在睡觉之前保持一个安稳的状态则能有助睡眠。

3、规律的作息习惯

要想从根源上解决失眠，首先就需要有一个规律的作息习惯，每天按时起床和睡眠，能使得大脑形成一个规律的活动，自然能摆脱失眠的困扰。

结语：上文中小编向大家介绍了，在睡觉之前做好3件事便能有效的调节失眠的症状，你都了解了吗？希望对于深陷失眠困扰的人在睡觉之前一定要好好认真履行，此外，辅助快速进入睡眠的方法也值得一试哦！

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