戒烟什么方法最有效呢

更新时间： 2022-01-11

人人都知道，吸烟有害健康，很多烟民也在一直努力戒烟，戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。原因就在于戒烟难。难在什么地方呢？其实，想要成功戒烟，光靠决心远远不够，还需要正确的方法。接下来和大家分享一下用什么方法戒烟最有效吧。

1、制定戒烟计划。当你已经意识到吸烟的危害，决定戒烟时，可以先制定一个戒烟计划，分阶段进行，前期控制自己少吸烟，通过坚持直到完全戒烟。

2、适当吃些低热量、低糖食品辅助戒烟。戒烟后嘴里往往会觉得少了些什么，不由自主去掏烟，这时候可以用口香糖（无糖）等辅助控制戒烟，注意不要吃零食，这样容易使身体变胖。

3、多参加一些体育锻炼，比如打打羽毛球，或是和朋友一起户外骑行，户外运动可以有效的控制烟瘾又能增强体质。

4、将戒烟的消息告诉自己的家人和朋友，让他们更好的督促你戒烟，同时将家里的烟灰缸、打火机等和烟有关物品扔掉，切断吸烟的恋头。

5.戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

6.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。

7调查发现，容易抽烟的时间和地点也有规律，比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟，这时可采取以上策略克服。

通过以上的介绍，大家肯定会明白用什么方法戒烟最有效了吧。总之，我们不可能去改善戒烟环境但是我们可以远离和尽量改善；戒烟是一个漫长的过程，需要我们有恒心和信心，只有通过长期不断的坚持，烟瘾才会逐渐消失，戒烟才能真正走向成功。最后，希望你戒烟成功！

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