应该如何运动才能快速减肥？

肥胖是困扰很多人的一件事情，不管是男生还是女生，不管是小孩还是成年人，肥胖都会给他们的身体带来一些危害，不仅是造成生活的困难，而且还会影响自信心，最重要的是会对身体造成损伤，诱发很多的身体疾病。所以及时的进行减肥是很有必要的，那么怎么才能更好的减肥呢？

如果你锻炼了几个月，身材却没有任何的变化，那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的，想要让身材更好，训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素，当然我们无法完全改变体型，只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型，重点需要做一些高频率和低阻力运动，这能更简单地完善体型，另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动，能够达到事半功倍的效果。

许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪，而忽视吸收的卡路里，这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里，但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥，以每周减去一至二磅为目标，确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间，这能更好的保持健身的效果。

文章中介绍了一些减肥的正确方法，运动减肥是最健康的一种减肥的方法，运动的项目有很多，比如仰卧起坐、俯卧撑、打球、游泳、骑车、拳击、跑步、快走、散步等等，只要选择适合自己的运动，并长期坚持锻炼的话，就可以起到减肥健身的作用。

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