冬季养生 让你健康一冬季必做的12件事

冬季天气干燥寒冷，养生就变的尤为重要。对于冬季养生想必你应该了解很多了，那么今天小编就和你分享一下小编的冬季养生之道，让你健康温暖的度过这一冬季，下面就一起来看看吧。

冬季养生

1. 吃果皮

原因：对抗癌症

苹果中最有益的营养物质都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多种化学物质都可以抑制乳腺癌，肝癌和结肠癌细胞的生长。而其他品种的苹果果皮也具有这一惊人的作用。

专家建议：只吃有机苹果的果皮，普通苹果的杀虫剂用量太高。

2. 每天饮绿茶

原因：保持精神敏锐

绿茶有助于控制胆固醇水平，降低癌症风险，饮用绿茶可能还有助于维持认知功能。

3. 薰衣草或迷迭香的芳香

原因：延缓衰老

薰衣草的气味不但可以给你带来静谧的睡眠，而且这种植物在白天也具有很多益处。持续五分钟闻薰衣草或迷迭香精油的香气，会让唾液中压力荷尔蒙皮质醇的水平下降了24%之多。这非常不错，因为这种荷尔蒙会增加血压，破坏免疫系统。

另外，人们在闻到低浓度薰衣草香气或者高浓度迷迭香香气时，对抗自由基(一种加速老化，引发疾病的恼人粒子)的能力会增强。

4. 沙拉加少许开心果

原因：降低胆固醇

每天吃一把(大约50克)开心果。四周的时间可以让你整体胆固醇水平平均下降了6.7%，低密度胆固醇(有害的)下降了11.6%。这样的减少会产生一个重要的结果：整体胆固醇下降了约7%，患心脏病的风险会降低14%。

开心果是我们熟知可以降低胆固醇吸收的植物甾醇的最佳来源之一。只需记住，25克含有大约160卡路里。制作沙拉时少加一些调味品，换成开心果。

5. 用荞麦蜜替代糖

原因：降低胆固醇

从古代开始，这一甜味物质就已经应用于医学领域。对于伤口，蜂蜜是天然的抗菌药膏。现今，研究员说它的益处绝不仅仅在于皮肤表面。

蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度，低密度胆固醇一旦氧化就会像血管中的血小板那样沉淀下来。各个品种的蜂蜜中延缓氧化作用最佳的是：荞麦蜜。

6. 深呼吸

原因：冷却热潮红

慢慢地，深深地腹式呼吸可以让热红潮的频率下降一半。雌性激素的撤退是热红潮发生的部分原因，但研究员认为压力同样在点燃交感神经系统中具有一定的作用。

深呼吸会启动副交感神经系统，激活身体的松弛反应有利于养生。它会减缓心率，放松肌肉，降低血压。找一把舒适的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸气，然后用口腔呼气。闭上双眼，让注意力集中。腹部放松，随着每一次呼吸让它自由上升下降。

7. 吃一枚鸡蛋

原因：让视力更敏锐

鸡蛋是有益于双眸的抗氧化剂类胡萝卜素的优质来源。叶黄素和玉米黄质是对视力最重要的类胡萝卜素，唯有的几种有益于对中心视觉负责的视网膜黄斑的物质。

鸡蛋并非像绿叶菜那样含有很多叶黄素和玉米黄质，但身体更容易吸收鸡蛋中的抗氧化剂。

担心胆固醇吗？千万不要：每天一枚鸡蛋会增加血液中叶黄素(26%)和玉米黄质(38%)的水平，而并没有提高胆固醇或者甘油三酯的水平。

9. 钙，维他命D补充剂

原因：对抗癌症

摄取足够的维他命D和钙可以让患癌症的风险显着降低，研究发现：服用钙和维他命D组合的女性把整体疾病风险最高降低了77%。

维他命D增强身体的免疫反应，这是对抗癌症的第一道防线。肌肤在日光的照射下会生成维他命D，保证摄入量足够的最佳途径是每天一片补充剂。

12. 水果沙拉小吃

原因：提高抗氧剂的摄入

抗氧化剂喜欢结伴而行：橙子，苹果，葡萄和蓝莓的组合是单一水果提供抗氧化能力的5倍。

所有这些制作沙拉的水果中，按照酚醛树脂(一种有助于预防慢性疾病的植物化学素)含量排名依次为：蔓越莓，苹果，红提，草莓，凤梨，香蕉，桃子，橙子和梨。

冬季养生小常识

忌蒙头睡觉

冬季天气寒冷，为了保暖，大家习惯盖厚被睡觉，一些人更是喜欢将头蒙在被子里。孰不知，由于被子过厚，使得内部空气不流畅，气味混浊。如果蒙头睡觉，就会使体内氧含量下降，导致呼吸不畅，次日起床后，还可能会出现头昏脑胀，精神萎靡，食欲不振，记忆衰退等症状。

知温差，防感冒

初冬气温由暖变冷，人们还不能很快适应，因此感冒发病率较高。一般清晨气温极低，大家尽量注意早睡晚起，避免身体受风寒。早上出门早的人，应该穿一些厚外套，戴口罩，防止鼻炎的发生。由于外界寒冷，因此，室内外温差较大。在室内，合适的温度为16℃～20℃，以18℃为最理想。如果室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。甚至还会引起口干舌燥、眼睛干涩等不适症状，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。

特别是在北方，室温过高，容易引起外感风寒。而室温过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷。一些身体虚弱者还可能引起寒颤、腹胀、胃肠痛，甚至引发关节炎。

肌肤保湿很重要

寒冬，由于气候干冷，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但同时也会造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，再加上冷风吹拂，大大减弱了皮肤的抵抗力。皮肤容易变干糙、敏感甚至皲裂。可以多饮用一些蜂蜜水，或者吃一些蹄筋等食物，提高血液中胶的含量，增加细胞内的水分。

关节保暖不可少

关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就较低。时常暴露在外的四肢更容易散失温度，造成关节僵硬，血液循环差。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。在临睡前热水泡足，不但可以活血通络有益关节，还可安神宁志，促进睡眠。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于冬季养生必做的12件事有所了解了吧，那么接下来的冬季生活中小编希望小编的知识能够为你冬季养生带来帮助，希望你能够健康快乐的度过这一冬季。

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