瑜伽关节运动有哪些

现在很多的女性为了追求比较好的身材，而采取不用的措施去让自己塑造好的身材的，其中，很多的女性比较偏爱的一类运动就是进行瑜伽，这样能够让自己的形体更为的优美的，但是很多人对于瑜伽关节运动不是很了解，对此，下面就详细的介绍一下瑜伽关节运动有哪些吧。

站在瑜伽垫上，双脚打开与肩宽，双手握拳，弯曲手肘，放在胸部两侧。肩胛骨微微向后张卡，眼睛看向前方。调整呼吸，放松全身。

慢慢将双手向上伸直，双手与身体在同一个平面上。眼睛看向前方。双手成一个大“U”字。调整呼吸。保持姿势5个呼吸。感受双手肩膀的紧张感。

慢慢将双手放下，弯曲手肘，停留在初始位置。放松双手，调整呼吸。保持身体的挺直，眼睛看向前方。

坐在椅子上，双脚并拢放在地面上，脚板紧贴地面。双手扶着椅子的旁边，眼睛看向地面。调整呼吸，挺直腰板。放松身体，感受呼吸给腹部带来的起伏。

吸气，两脚脚板抬起，与地面成45度夹角。保持5个呼吸，感受脚板抬起为小腿的肌肉带来的拉伸感。

一、束角式

打开胯关节，平和情绪。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

对于那些平时喜欢进行瑜伽关节运动的人们来说，往往是需要女性朋友们在平时注意去克服困难，坚持到底的，这样才会有比较好的效果的，而上述讲的就是有关瑜伽关节运动有哪些的介绍，大家不妨在自己的空闲的时候，积极的按照上述的方式去做的，这样才能更好的塑身的。

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