怀孕初期饮食 健康饮食需注意6点

很多女性朋友都表示在刚刚怀孕的时候，几乎没有什么胃口吃东西，并且这个时期的妊娠反应也相当比较严重。那么孕妇初期应该如何饮食呢？别担心，下面让小编来给大家介绍怀孕初期的饮食有哪几点需要注意的。

怀孕初期饮食

1、孕妇在白天的时候千万不要空着肚子，因为一旦空腹了就会非常容易使得心情变糟，也很容易引起恶心、呕吐等反应。因此我们可以经常在家中准备一些点心或者绿色的零食之类的食物，解决这个问题。

2、怀孕初期妊娠反应次数多，呕吐会使得身体内的液体流失，容易导致疲倦，即使补水是这个时期需要注意的方面。另外如果呕吐较为严重，则应该及时到医院就诊，采用输液的形式给身体补充营养。

3、怀孕的时候不要食用油腻、油炸、辛辣类的食物，一些刺激性强的，难以消化的食物也不要吃，以防止消化不良、便秘等情况造成流产。

4、在进行饮食的时候，必须要将固体食物和液体的食物分开进行食用。而且每次用完餐之后，可以隔一段时间再喝水或者喝一些滋补的汤类。

5、怀孕之后营养补给是必须做的事情，很多女性都知道这个道理，但是需要注意的是，在怀孕初期的时候，因为胚胎还非常的小，生长也较缓慢，所以在此时身体所需的热量和营养基本和怀孕之前差不多，无需过量地进补。在怀孕初期就开始大量进补容易都只孕妇体重过快增长，大致过胖，对胎儿也没有好处。

6、怀孕初期经常会有呕吐的症状，在此时也没食欲，很多准妈妈就会担心会不会对胎儿造成影响，其实这时候不必过于担心，因为母体身体内原本就会储存营养，但到是这时过于担忧，出现紧张情绪，对胎儿会造成不良的影响。在这段时间里，可以少餐多吃。

总体而言，孕妈可以适量吃些全麦制品、奶豆制品、水果、瘦肉、蔬菜、干果等。但应尽量少吃辛辣热性作料、有兴奋作用的饮食、甜食、人参、桂圆等补品、含有添加剂的食品等。

孕妇饮食注意事项

1、进补营养多样化

人体是不可能进行无限量对营养的吸收，所以孕妇的进补千万不可以过度。因为过盛的营养不但会增加肠胃的负担，而且还会有“挺食”等更加严重的后果。所以建议补充的营养应该以多样化饮食为主，食物的量适可而止，只要营养均衡就可以了。

2、维C可降低分娩危险

缺乏维生素C的孕妇容易羊膜早破，分娩的危险大大增高。有实验证明，加强维生素C的吸收有助保持白血球中的营养，有助预防羊膜早破。这样一来，增加维生素C就可以降低分娩的风险，临产前的妈妈都要注意。

3、少吃多餐最精明

孕妇在临产前胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能也减弱，吃进的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4小时增加至6小时左右，极易存食。这时候不应该吃过于油腻和难以消化的食物，孕妇可以根据自己的喜好，每天进食4到5次，做到少吃多餐。

孕期食谱

健康牛肉烩

营养分析

西兰花所含的维生素A和β-胡萝卜素居所有蔬菜之首;黑木耳的铁含量是猪肝的7倍，经常食用可以防治缺铁性贫血;牛肉蛋白质含量丰富，含有的大量血红素铁更是对抗缺铁性贫血的佳品。营养丰富的组合充分满足了孕晚期胎宝宝的营养需要，也把脂肪含量控制在适宜的范围内，减少了孕妈妈怕胎宝宝超重难以顺产的担心。

原料

西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精。

制作方法

1、牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;

2、用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、西兰花;

3、待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。

其实有很多的食物都能帮助孕妇补充营养，在兼顾自己口味的同时注意营养的均衡，选择一些可以帮助顺产的食品，可以为自己即将来临的分娩时刻做好准备。

冬苋菜粥

营养分析

此粥具有清热、滑窍、顺胎产的功效。适合孕妈妈临产前食用，能滑胎易产。

原料

紫苋菜250克，粳米100克，精盐，味精，再煮两三滚即成。

制作方法

1、将冬苋菜择洗干净，切细;粳米淘洗干净。

2、锅置火上，放入清水、粳米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐、猪油，再略煮即成。

双蚌粥

营养分析

孕晚期补锌有助于孕妈妈顺利分娩，牡蛎、蛤蜊等海产类食品富含锌，孕妈妈可适宜补充。

原料

大米粥1碗，鲜牡蛎50克，蛤蜊60克，姜丝、葱花各适量，胡椒粉、盐、水淀粉各适量。

制作方法

1、鲜牡蛎洗净、沥干，加入水淀粉，腌5分钟，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐尽沙和泡沫。

2、大米粥煮开，放入鲜牡蛎、蛤蜊、葱花、姜丝，煮5分钟，加入盐、胡椒粉调味即可。

总结：通过上述的文章对怀孕初期饮食，孕妇饮食注意事项以及孕期食谱等有关孕期饮食的内容的具体介绍，各位孕妈妈们是不是都非常明白如何饮食才是最健康了吧。如果大家觉得小编推荐的这些因素方法确实能够帮助到你的话，请一定要记得分享给更多的人。

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