中老人广场健身操的动作有哪些

更新时间： 2022-02-23

大多数人们现在应该都知道广场舞是可以锻炼身体的，并且还不会让中老年人感觉到生活变得特别的无聊，最重要的就是人们到了中年以后体重总是会快速的上升，稍不注意就很可能使得自己身材走形的，这样的话就会让自己引起一些疾病的出现，因为自己身体当中有太多的脂肪就会引起脂肪肝产生，甚至是一些三高疾病的。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

②左右腿各做50个垂直举腿。

③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

不光如此中老年人广场健身操这种运动方式还可以锻炼肌肉的，会有很多的中老年人都想要去减肥的，这种运动就能够让他们腹部，还有腰部的肌肉得到很好的放松，而且还不会让赘肉一直堆积在腹部当中的，因为如果是腹部堆积太多赘肉的话就很容易导致心脏疾病。

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