如何靠运动快速减肥呢？

更新时间： 2022-01-17

减肥是很多女性终身的一项工作，如果想要很好的减肥的话，运动是一项可以选择的工作，但是经常很多的女性在减肥的过程当中虽然采用了很多的方式和方法，还是见效很差，而且速度也是很慢的，那么到底应该要怎么运动减肥才是最快速的呢？今天来给大家介绍一下吧。

运动强度够。有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，但还是可以持续30分钟以上。

节食瘦身代谢下降更难瘦。节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，摄取极低卡饮食。

想要让运动减肥的速度更快的话，除了要有高强度的运动，还应该要注意平时日常生活的调理，千万不要睡懒觉，也不一样熬夜，这样不仅没有对减肥有帮助，而且会降低新陈代谢的速度，反而不容易减肥，饮食也是需要注意的，少吃高热量的。

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