自己在家怎么练瑜伽呢

更新时间： 2022-03-01

众所周知，很多人平常的工作十分忙碌，只有在周末的时候才会有空闲时间，如果仅仅是周末学习瑜伽就去办瑜伽卡的话，很多人觉得十分浪费，在这种情况下，人们可以自己在家里练习瑜伽，那么自己在家怎么练瑜伽也成为了不少人关注的问题，接下来让我们一起来了解一下吧。

工作忙碌，时间紧张，于是许多想练瑜伽的人，买来瑜伽的光盘，在家里看着光盘“照猫画虎”地自己练，以为这样既省事又方便。健身教练提醒，仅通过看光盘自己在家练习瑜伽存在很多局限性。

首先，凡是肢体运动无论强度大小都有受伤的可能。即使有专业教练的指导也不能完全避免，初学者如果自己摸索，受伤的几率相对会高一些。其次，光盘中的演示者不是教练，他的动作不一定适合每个人的身体条件，而且光盘的拍摄角度和教练指导时的视角是不同的，没有基础则无法领会每一式动作是如何连贯地完成，如果得不到教练的及时纠正，会造成动作的错误定型。另外，瑜伽光盘录制动作的设计和节奏多是针对有基础的练习者。初学者很难令动作连贯完整。

建议初学者应先到健身房在专业教练的指导下练习，教练会根据身体的柔韧性提供具有针对性的指导，待入门后再回家练习。

如果条件实在不允许，在家练习的初学者应注意：不要边看光盘边练习，应该看完光盘以后想想动作或反复看一个动作后再开始练。瑜伽讲究冥想、精神集中，关注自己的身体感受，如果边看边做、精力分散则很难达到身心合一。同时，初学者最好先做些相对简单的动作，不要勉强自己做高难度的动作。这样不但容易使身体受伤，还会对此项运动丧失自信，从而背离了瑜伽的真正内涵———健身健心。

很多瑜伽体式看起来很简单，但是在家练习瑜伽的朋友们可能会被图片蒙蔽了双眼。每个瑜伽体式都会有细节方面的注意点。如何在家练习简单的瑜伽体式呢？下面就给大家介绍几个简单的瑜伽体式。

NO.1第一组：单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

步骤：

A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

NO.2第二组：倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤：

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。