产后一年如何减肥 这些方法帮助产妇减肥

在生活当中，我们会发现很多女人在怀孕生完孩子之后就会发胖，变胖会使身材走样，对于女人的形象是有影响的，那么产后一年如何减肥呢？减肥方法有哪些呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！

多吃些蔬菜多喝水

生完孩子一年后，首先在饮食上改善，多吃一些蔬菜水果，促进身体代谢，还可以达到排毒的目的。水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用，人体的所有生化反应都需要水的参与方能完成。当然平时还需要多喝水，这也是可以促进身体排毒的。

耐心决定着减肥是否成功

许多妈妈为减肥失败找借口“没时间运动”、“带宝宝好累，没力气运动”等等，其实都只是懒惰的表现。产后有什么办法减肥？如果想尽快恢复身材，就不要为自己找借口，下定决心做出改变。专家指出，产后减肥最安全的速度是在三周之后平均每周减0.45公斤。在最佳的减肥时间里充分利用时间，有耐性地进行减肥运动，即使是一个很简单的减肥动作，也能发挥巨大的减肥效果。你要相信，有志者，事竟成。

新妈妈和宝宝一起锻炼

专家指出，产后妈妈带着宝宝一起运动，能燃烧更多的热量。把宝宝放在婴儿背包里亲自背着或者放在婴儿车上推着一起逛商场、一起散步等，都在燃烧脂肪。善于从宝宝的举动中发现能够帮助减肥燃脂的运动，是一举两得的产后减肥妙招。

揉捏按摩

平时没事的时候可以多按摩自己肚子上面的脂肪，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，有助于腹部减肥。取仰卧位，裸露腹部，左右手垂叠按压于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。以达到按摩的目的。

这些减肥方法迅速减肥

1.备孕前进行身体锻炼

备孕期间的减肥也是非常重要的，可以在孕前多做一些仰卧起坐，每天早晚各做100个，这样可以使得女性的腰身得到锻炼，不仅仅有利于小腹部的肌肉收紧，而且还能够提升臀部肌肉，生完孩子后容易有好身材。

2.月子里不要暴饮暴食

无论对于谁来说吃的多是导致肥胖的一个重要原因，如果月子期间摄入的热量和脂肪比较的多，月子里又不动，就会导致肥胖的发生，所以月子里一定要控制好饮食，不要让自己因为暴饮暴食胖起来，月子里应该保持清淡，如果一定要吃肉的话可以多吃一些鸡鸭肉和瘦肉。

3.坚持母乳喂养

很多妈妈生育了宝宝之后为了不会导致乳房的变形往往拒绝母乳喂养，其实这对于产后的减肥是非常不利的，母乳喂养不仅仅有利于宝宝的健康，而且还有利于妈妈们的产后减肥的进行，因为脂肪会转化为乳汁。

4.饮食的安排要适当

产后减肥一定要注意饮食的调整，如果你采取的是母乳喂养，那么一定高及时的补充一些维生素，同时还需要每天补充500卡之上的热量，同时还需要补充足量的水分，这样才可以有利于控制自己的食欲。

5.产后及时的运动减肥

无论对谁来说运动减肥是一种非常好的减肥方式，新妈妈可以增加自己的运动量，增大热量的消耗，产后可以带着自己的宝宝出去散步，每天散步半个小时之上，也可以通过健身操和瑜伽等方式进行减肥。

6.尽早的出去工作

产后一定要及时的出去工作，这样看到周围都是漂亮的美眉，会让你增加减肥的必要性，使得你更加容易进行减肥大计。

产后减肥最快的方法有哪些？以上六种减肥方式都非常适宜于新妈妈的产后减肥，大家可以选择适合自己的方式进行减肥，也可以几种方式配合使用。

7.食疗减肥

食疗减肥是一种比较盛行的减肥方法，很多人都试过，一般来说，只要坚持一段时间，就能起到很好的减肥效果。想要通过食疗来减肥的产后妈妈们，不妨了解一些减肥食谱，像冬瓜排骨汤、绿豆汤、凉拌芹菜、生菜沙拉、水果沙拉等，都是常见的减肥食谱，不仅含有丰富的营养，还具有减肥的功效，可以说是一举两得。在进行食疗减肥时，切不可偏食，以免造成营养不良的局面。

8.针灸减肥

针灸减肥的原理是通过针灸的方式对相应的穴位进行刺激，从而调节人体的内分泌和胃肠道功能，不仅能促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，还能让自己的身体更加的健康。在进行针灸减肥之后，不少产后妈妈都会快速的瘦下来，且不容易反弹，因此，针灸减肥可以说是中医减肥中最为有效的减肥方法之一了。

妈妈产后减肥方法有哪些？其实，妈妈产后减肥方法有很多，像上面介绍的食疗减肥和针灸减肥就是比较常见的产后减肥方法，除此之外，还可以通过运动减肥、埋线减肥、拔罐减肥、按摩减肥等方法来进行减肥。

结语：很多女人在生完孩子之后都会胖了好多斤，这和孕期的饮食习惯和生活习惯有着很大的影响，那么女人生完孩子之后应该如何减肥呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！当然需要坚持的哦！

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