跑步以后膝盖疼怎么办

跑步是大家日常生活中非常普遍的一种运动方式，简单容易操作，而且受空间时间限制小。很多人都会经常跑步，甚至把跑步当成了一种爱好。但是很多人在跑步以后容易出现膝盖疼痛的现象，这是由于什么原因引起的呢？跑步以后膝盖疼怎么办？这是很多人都比较担心和关注的问题。那么接下来就来看看怎么回事吧。

去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

跑步后膝盖痛，有很多原因，有些是因为长期跑步或者是跑步姿势不正确导致膝盖疼痛。有些则可能是因为本身膝盖或者是骨质方面存在一些问题从而在剧烈运动后就使膝盖产生疼痛。跑步以后膝盖疼，大家要尽早发现问题，找到病因，及时解决才行。

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