女人健身减肥操的注意事项

一个好的身材，在给女性朋友带来无比美丽的同时，也给他们的社交生活带来了自信，而现在很多高素质的白领女性都会选择健身操来进行减肥，但是说起女性做健身操减肥需要注意哪些方面？相信很多人也是一头雾水，那么女人健身减肥操的注意事项有哪些呢！在做健身操的过程中，怎么来处理一些突发情况呢！下面我给大家讲解一下。

动作1 ：站立球内收

右脚放于球上，向侧面开至最大，带球划动至身体正前方，停顿5秒后带球划至原点。换侧重复同样动作，左右腿各做10次。

动作自检：腰腹收紧，髋关节保持不动，左膝略微弯曲保护膝盖。

塑身优势：保持大腿前侧与内侧的收紧。

动作2 ：俯卧球弯举

趴在地板上，肘关节弯曲支撑上身，双腿夹球，大腿后侧用力向上抬球，支持10秒后双脚缓缓落地，动作完成。弯举动作时臀、腰部保持不动，共做15次。

动作自检：向上抬举时腰椎不动，臀部也要放松，下落时球不要贴地。

塑身优势：收紧腿后侧肌，加强血液循环，拉长腿部线条，改善皮肤松弛现象。

动作3 ：坐球腿屈伸

坐在球上身体垂直球心，双腿与肩同宽，膝关节呈90度，抬起右腿平行于地面停顿5秒。换左腿重复以上动作。双腿各屈伸10次。

动作自检：重力不要放在腿上，如果不稳定可以手扶椅子配合，腰腹始终收紧才能保持身体稳定。

塑身优势：塑造大腿前侧线条。

动作4：夹球腿屈伸

仰卧于地板，双肘弯曲支撑上身，小腿内侧夹紧球，伸直膝盖45度上抬小腿，保持5秒后双腿下落，共做10次。

动作自检：小腿上抬时腹部收紧，下落时要控制节奏慢慢还原，不要用惯性突然下降。

塑身优势：紧实大腿前侧肌肉。加强腿部支撑，保护膝关节。

动作5：站立球滚动

健身球位于身体后侧，右脚放在球上，保持身体直立。屈右腿带球向前滑动直到球与身体平行，再向后滑动健身球回到起点。换左腿重复以上动作，每条腿各做10次。

动作自检：右小腿与脚始终放松，大腿与臀部发力，上身稳定不动。

塑身优势：减少大腿前侧、后侧的脂肪，美腿的同时还可帮助塑造臀型。

从上面的文字，我们可以看出来，广大女性在操作健身减肥操的时候，确实要做好自我的保护工作，在此我还想温馨提示一下，要想让健身减肥操发挥最大的减肥效果，还是需要广大女性，要认认清楚自己的身体情况，例如一些高血压患者，或者心脏病患者，就一定要控制好减肥操的强度，这样才能保障安全的减肥。

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