俯卧撑架用法有哪些？

更新时间： 2022-04-20

俯卧撑很多人都喜欢做的一项运动，俯卧撑可以锻炼我们的腹肌，胸肌，以及手臂力量等。在健身房我们有很多的运动辅助器材帮助我们更有效率的运动，比如说俯卧撑架，很多人都不明白俯卧撑架有什么用，接下来让小编为大家介绍有关于俯卧撑架有什么用的相关内容，大家在俯卧撑的时候可以感受一下。

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同体位。3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上，双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。

5、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

俯卧撑支架：对胳膊的锻炼较小，尤其是肱三头肌，但是由于身体被抬高了，锻炼的幅度加大了，对肩膀的锻炼加强了，尤其是上背部的肌肉得到加强。手撑地做俯卧撑：主要是手臂用力，对肱三头肌的锻炼很好。这两者各有优点，这是一项综合训练很好的动作，对锻炼胸肌很有帮助，如果觉得难度很小，可以将脚抬高做俯卧撑，建议：这两种动作可以分开做，星期一：俯卧撑支架，星期三：手撑地，星期五：俯卧撑支架，下个星期两者对换，两种动作结合起来做，效果更好。

俯卧撑架其实他的作用是非常大的，不仅可以帮助我们做出标准的俯卧撑，也可以更有效的做俯卧撑，看了以上的有关于俯卧撑架有什么用的相关内容，大家有没有受益匪浅呢，同时大家在运动的时候要注意做一些热身运动呢，防止拉伤的情况出现。

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