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驼背矫正运动的方法

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驼背,在今天并不少见,很多都是因为青少年的时没有注意自己的坐姿,经常趴在桌子上,这都是导致为什么后来会有驼背的症状。驼背真的非常的难看,给人留下不好的印象,也会显得很苍老,而有些方法是可以矫正驼背的,快来看看驼背矫正运动的方法吧!

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6-8次,注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6-8次。

5、扩胸运动

两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16-20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

我们都不想自己弯腰驼背的,相信自己弯腰驼背别人异样的眼光,真的是非常的痛苦啊!而驼背矫正运动的方法也是非常的多,只要我们坚持锻炼,相信一定能够矫正自己驼背的现象的,希望青少年朋友们能够养成良好的习惯。


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