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怎样增加爆发力

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所谓的身体爆发力,就是他身体肌肉抵抗阻力的能力,这种爆发力有一点像火药爆炸的一瞬间,能够释放出巨大的威力。其实每个人都有潜在的肌肉爆发力,但是由于生活中职业习惯的不同,很多人的潜在爆发力,并没有被激发出来。这种爆发力需要结合专业的体能素质训练,才能够被合理的激发。

周期性改变训练计划:在持续8个星期的爆发力训练周期中,我们需要设定一个可实现但具有挑战性的爆发力增长目标。对于那些训练经验较少和力量水平较低的人来说,通常设定把爆发力量水平提高5%的目标就行。比如,如果你目前的硬拉水平是400磅,那就把目标定为420磅。

在这8周内,每个力量举动作每周进行一次训练,采用金字塔增重法加重。第一周的时候,每组做8次,然后,采用金字塔增重法,每周把每组的重复次数减少1次,这样,在第8周的时候,你就能使用最大负重量训练了。

随时追踪力量的增长情况。你可以使用通常的计算公式,根据你目前的负重量和重复次数,计算出当前的最大负重量。每周计算一下,看看力量的增长情况如何。比如,第一周的时候,你能用315磅做8次,那么此时,你的最大负重量就是315除以80%,即390磅。

其实所谓的把8周爆发力锻炼,在训练进行到第四周的时候,爆发力已经逐渐显现,这个时候,不管是弹跳能力,还是负重能力,以及瞬间加速能力都得到了一个质的飞跃,如果完整坚持8周爆发力锻炼项目,则一个人的爆发力潜能可以被完全调动起来。


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