什么运动锻炼腹部

更新时间： 2022-04-09

男人们都希望自己的身体能够足够强壮，这样的身体不仅可以有效增强自信，也能让男人在女人眼里越发的有魅力，因此，现在越来越多的男性纷纷加入了运动健身的行列当中来，而腹肌也是男人们渴望拥有的，这时应注意选择正确的锻炼腹部的运动方法，一起来看看什么运动锻炼腹部？

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

可见，能够帮助有效锻炼腹部的运动方法并不少，有需要的朋友可以选择适合自己的方法进行锻炼，不过需要注意的是，锻炼腹肌是需要有一定耐性的，要长期坚持锻炼才行，即使是已经锻炼出腹肌了，也不能松懈，否则还是可能前功尽弃。

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