月经前适当运动更有好处

更新时间： 2022-03-02

月经是女性的生理规律，正常的月经是一个女性性成熟的重要标志。很多女性热爱运动，在月经期间也想坚持进行一些体育运动，于是就会出现很多女性选择很多适合经期运动项目进行运动的现象，有些人会对这样的情况出现质疑，认为经期运动对女性的身体有很大的损伤，其实，月经期间是可以进行适当的运动，但是有一些需要注意的问题。

由于女性的生理特点明显不同于男性，因此女性在进行体育锻练时，必须要选择适合自身特点的，尤其是月经期，女性在运动时更应该注意。女性在月经期前和月经中可进行适量运动，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，同时，通过腹肌和盆底肌肉的收缩和舒张，有利于经血的排出，缓解经期的不良生理反应。

注意事项：

(1)避免腹部震动剧烈的运动。

(2)控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃等。同时，不要参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

(3)避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

(4)运动后应注意保暖。

在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操或在家做一些简单的伸展动作，通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力;经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动，也可以选择一些球类运动，如乒乓球、柔力球等。一般来讲，运动后睡一觉疲累感自行消失、出血量未增加、没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

如果您是一名热爱运动的女性，如果您也想在月经期间保持一定的运动量，那么您可以根据以上的介绍，选择一些合适的体育运动项目，并且将这些注意事项记牢，在运动的过程中注意保护好自己，就可以在月经期间也享受运动所带来的快乐了。

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