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一般如何迅速减掉腹部脂肪

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腹部的脂肪堆积过多,会诱发很多的疾病出现,所以对于很多特别重视健康的人来说,当自己的腹部堆积脂肪过多后,都担心会诱发其他的疾病出现对自己的身体构成严重伤害,所以当自己的腹部脂肪过多后,很多人都想全面了解一下如何迅速减掉腹部脂肪,下面就做了解答,你可以看看怎样快速迅速的减掉腹部脂肪。

吃小份量的食物

注意进食份量,当你习惯吃大份量食物时,从今天起请尽量选小份量食物,例如平日吃大汉堡包套餐,今天应改为迷你汉堡配田园沙律,又如平日吃一大碗炒饭,今天就改为一小碗米饭。平时吃每餐吃五块排骨,现在改成2块就行了。

餐厅提供的份量往往比我们实际需要多,令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量,并尝试减少二至三成,长久下来必能减磅。磅数减少,连带腰脂也能减少。

腹部减肥的运动要点

腹部减肥的运动有氧运动和肌肉训练相结合更有效。

一个完整的运动循环应该是热身、拉伸活动(10分钟)——肌肉训练(20分钟)——有氧运动(30分钟)——放松、拉伸(10分钟)

每周运动4-5次。每次最好一个完整的运动循环。如果时间不允许,可以稍微压缩运动时间,但是要求肌肉训练+有氧不少于40分钟。

推荐的有氧运动项目:健身操、慢跑、快走、跳绳等

肌肉训练推荐:平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

总之对于很多腹部脂肪堆积过多的人,首先要在饮食习惯方面要有一个大的改善,因为很多腹部堆积脂肪的人就是自己饮食不够注意,平常吃得过饱,食物含的蛋白质过高,再加上自己少运动,所以就会造成腹部堆积过多脂肪。只要你改变了饮食结构,经常的锻炼,就能尽快的改善腹部多余的脂肪。


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