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腿部锻炼方法有哪些

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要想拥有坚实的腿部肌肉,一定要做好体育锻炼,可以根据自己的喜好选择适合自己的体育锻炼方法,这样才能达到腿部曲线更修长的效果,那么腿部锻炼方法有哪些?可以选择一些蛙跳 跳台阶训练的方法锻炼腿部的肌肉,我们来具体的了解下相关的锻炼方法吧。

大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。

小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

高抬腿~上楼梯时.两个台阶两个台阶的一起上,但是上身要挺直,腿部用力。 在平常的生活中只要用心注意都可以 坐的时候只坐凳子的三分之一,上身坐直,两腿放平踮脚尖,一起一放反复做,可以瘦腿。 上公交车手拉吊环两脚与肩同宽,然后也是做点脚尖引体向上的运动。

上述关于腿部锻炼方法的分析与介绍,希望能够帮到大家,也希望大家能够积极的做好体育锻炼,这样不仅可以让你拥有一个健康的身体,更可以让你的身材变的修长迷人。


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