如何延缓衰老 早晨起来赖床10分钟不易变老

冬天了，天气变冷了，早上起床就真的成了一件困难的事情了，最新研究显示，如果我们每天早晨起床懒床10分钟的话能够延缓衰老的哦，那么这到底是什么意思呢？是不是10分钟就是在这里睡觉呢？这十分钟我们到底应该怎样把握呢？下面就由小编给大家介绍下吧。

早晨起来赖床10分钟不易变老

我们现在很多人都是起床困难户，都喜欢懒床，这被人们称为懒虫，但是很少有人会知道，其实有时候我们赖一会儿床反而有利于身体的哦，早晨懒床10分钟还不容易变老呢！

早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来，机体由抑制状态转入兴奋状态，但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立，是非常危险的，因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧，易出现头晕、眼花等不适，还易发生心脑血管意外。

所以，在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。

1、手指梳头1分钟

这第第一步么我们先花一分钟的时候进行手指梳头，我们用用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，这个动作不但能够增强头部的血液循环，增加大脑的血流量，还能够很好的预防脑部血管疾病，同时还有营养发根，让头发变得更加光泽的作用。

2、轻揉耳轮1分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。耳朵布满穴位，这样做可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。

3、转动眼睛1分钟

顺时针和逆时针运转眼球，可锻炼眼肌功能，提神醒目。

4、拇指揉鼻1分钟

用双手拇指上下轻揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

5、叩齿卷舌1分钟

我们再用一分钟来做叩齿卷舌运动，叩齿它能够促进牙根血液循环，起到健齿功效，而卷舌可增加舌的灵敏度。

6、伸屈四肢1分钟

刚睡醒时，身体的血流缓慢，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，还能增强四肢大小关节的灵活性。

7、轻摩肚脐1分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，有提神补气之功效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风。

8、收腹提肛1分钟

反复收缩使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

9、蹬摩脚心1分钟

仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。

10、左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。

所以早晨起来的时候，不妨小眯一会儿，让自己醒来更精神更年轻喔！

抗衰老的十三种食物

如何保养身体，必须吃的食物。已经成为我们日常生活中很重要的科学了。我们都想一直都年轻。也是我们所有人都梦想的，但我们大家每天却要工作学习。但生活中真的有很多的细节，是能够让我们更加年轻的，比如饮食。

营养学会专家指出，个人要想保持年轻健康，可以在合理膳食的基础上适当增加一些抗衰老的食品。尤其是人到老年，就容易出现耳聋眼花、思维迟钝、记忆力衰退、四肢活动笨拙等，这些症状就是衰老的表现。为了延缓和抵抗衰老，从饮食角度来说，下列几种食品对老年人也是有益的。

蜂王浆

能刺激大脑、脑垂体和肾上腺，促进组织供氧，增强细胞活力。

芝麻

含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对人体的危害，抵消或中和细胞内衰老物质“自由基”的积聚，起到延年益寿的作用。

枸杞子

有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生的作用。

花粉

内含维生素、氨基酸、天然酵素酶等，特别是所含的黄酮类物质和抗生素，是产生药效、抗衰延年的根本成分。

甲鱼

内含20烯戊酸，是抵抗血管衰老的重要物质。

蝮蛇

食用腹蛇肉，可延缓脑功能衰退，还可防止动脉硬化。

鱼类

鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对脑的动脉血管没有危害，相反还具有保护脑血管的作用。因此，常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生。还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛。

香菇

有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。能明显降低血清胆固醇，经常食用可预防动脉硬化症、降低血压等。

黑木耳

具有清肺益气、滋润强壮、补血活血、清涤肠胃之功效。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各类维生素，对患有肥胖症、高血压、糖尿病、高血糖病人非常有益。

桂圆

又称龙眼。含有维生素A和B，以及葡萄糖、脂肪、蛋白质等。具有养血安神、驻颜抗衰的作用。对那些年老体弱、气血不足者非常有益。

胡萝卜

含有大量的维生素A和无机盐，还含有丰富的维生素B族，为改善脑的机能所不可缺少。同时，它也含有大量钙质，因此胡萝卜被称为“健脑佳蔬”。

橘子

含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C.它还属于碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

核桃

据《食疗本草》中载：“常服令人能食，皮肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。”常食核桃可降低血清胆固醇，防治心血管病，对尿路结石和老年慢性支气管炎也有良好疗效。

专家们经过多年的研究证实：这些天然食物确实能预防衰老，延年益寿。只要你经常去吃这些食物，留住青春的脚步是完全可能的。

结语：看完这篇文章，懒虫们是不是觉得找到自己懒床的借口了啊，如果这样想的话也错了，这十分钟不是给你睡觉的哦，而且用来做一些简单的起床运动的哦。不要小看这10分钟只要我们做到位，就能够延缓衰老，保持年轻的哦。

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