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怎么运动瘦肚子和腰上赘肉呢?

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现在有很多人因为经常吃完饭以后坐在沙发上看电视,长期坚持下去导致腹部和腰部出现很多赘肉,尤其对于一些爱美的女性来说,肚子上的赘肉会让你失去漂亮的曲线,无论穿什么样的衣服都掩盖不住高高隆起的赘肉?那么怎么运动瘦肚子和腰上的赘肉呢?

一、伏地挺身青蛙腿

(A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。

(B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。

二、哑铃伏地挺身

手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。

(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。

(B)弯曲手肘降低身体。

(C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

三、阻力带弯腰拉牵

两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。

(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。

(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。

四、靠墙上下滑动

头部,上半身和臀部贴在墙上。

(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。

(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。

五、背后交叉腿弓步

(A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。

(B)右脚往左前踏一步,身体放低,左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。

有关瘦肚子和瘦腹部赘肉的一些方法介绍,需要注意的是要想达到很好的瘦肚子的效果必须要长期坚持,虽然上面小编介绍的几种动作都比较简单,但如果能持之以恒地做下去就会起到很好的瘦身效果,一定要杜绝出现3天打鱼两天晒网的现象。


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