跳绳和跑步哪个减肥好？真相竟是它！

更新时间： 2022-02-12

有的人喜欢跑步，有的人喜欢跳绳，正所谓萝卜青菜各有所爱，但是偏偏有人就喜欢在网上挑起争端。就拿减肥这件事来说，有人坚持认为跑步效果好，有人却反对说跳绳减肥效果最好。究竟这两种运动哪一种减肥效果最好呢？

跳绳缺乏连续性

其它变量相同的情况下，同时长的跳绳比同时长的慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。

因为有氧运动时间持续越长，消耗的脂肪会越多。但跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇，对于初练跑跳绳的人来说，跳绳的休息时间要比跑步多得多(一般情况下，大家跑步时都不休息的)。

跳绳不能保证像跑步一样的连续性(但因人而异)，能连续跳绳几千个的话，减肥效果当然是值得肯定的(有氧运动最好连续至少30分钟)。“跳绳和跑步哪个减肥效果好步哪个减肥效果好”，是没有定论的。

跳绳跑步哪个减肥：关键看持续时间

许多人不仅仅限于跳绳和跑步哪个减肥的疑问中，对于其它运动同样抱有疑问。跳绳和跑步哪个减肥效果好？其实跳绳和跑步都是有氧运动，消耗消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车基本上都属于这类！

跳绳跑步哪个减肥：是否达到燃脂心率区间

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的，燃脂心率(220-年龄)x60-75%是最有利于消脂心率，高于或者低于这个心率对消耗脂肪都不是很有利。跳绳和跑步哪个更减肥？无论选择跑步还是跳绳，除了关注运动运动时间，关注燃脂心率也是很重要的。

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