健身瘦肚子的方法有哪些

走在大街上，你会发现挺着小肚腩的人越开越多，无论男男女女，无论老老少少，有小肚腩对于不太在意的人来说也许没什么，但是有小肚腩对身体健康也是有一定伤害的，据显示有小肚腩的人或者大肚子的人都会有这样或者那样的病，减掉小肚子不仅仅是一种美，也代表着一种健康。也许很多人都尝试过各种不同的瘦肚子的方法，最后都是以失败而告终，那么究竟有哪些可以有效的减掉肚子的方法呢？

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右，你需要强化减脂）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼也是很好的有氧运动方式。楼主刚刚去健身房的话，以跑步或者动感单车为主，学会其他器械的正确使用方法。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。（健身房都有卷腹板或者相应练腰的器械）

通过这些运动燃烧脂肪，来减掉肚子，但是我们也要注意饮食习惯，过于油腻的东西还是少吃，多多吃些水果和蔬菜，多喝水，可以试一试柠檬蜂蜜水，它可以达到润肠的效果，把不好的东西排出体外。一定要运动和饮食合理搭配哦，最好不要饿肚子，可以少少的吃一点。

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