如何缓解运动疲劳

运动是我们在平时每天都要进行的，而且有好多朋友喜欢运动，同时运动也是一种竞技，不过在运动后，特别是竞技运动后，我们大部分朋友会出现疲劳的情况，这是我们一定要重视的情况，如果不能有效的缓解会直接影响到我们的身体和平时的工作，缓解运动疲劳的方法也很多，我们要注意适合自己的方法，如何缓解运动疲劳？我们了解一下。

1、睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

2、按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

3、整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

4、温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

5、合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

以上几种方法对于缓解运动疲劳有着很好的调理效果，我们在运动后出现疲劳的情况了以后一定要注意进行及时的调理，以让自己的身体尽量的得到恢复，另外也要在运动了后注意饮食，好的饮食也会让我们的身体进行很好的恢复，在平时一定要注意。

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