热瑜伽减肥效果好 热出健康与苗条
所谓的热瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在运动的时候能够排出大量的汗水,消耗掉更多的能量。所以他除了减肥还可以排毒哦。
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热瑜伽功效
1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。
热瑜伽瑜珈注意事项
1.慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2.配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3练习过程保持沉默
瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。为保证身体安全并达到锻炼的效果,在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。
热瑜伽是由26种伸展动作所组成,属于柔韧性比较强的运动,不仅能锻炼身体,还可以改善脊椎柔软度,也比较适合坐办公室MM。不过尽管热瑜伽减肥效果明显,对人体健康也非常的有利。但是,我们在练习热瑜伽过程中,一定要做好准备,注意老师交代的多种事项,避免对身体造成伤害。
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